Aneka Tips Kebugaran Wanita

Banyak faktor yang
menyebabkan Anda terserang
penyakit yang akan sangat
mengacam Anda dalam zaman
modern ini. Penyakit jantung,
kanker, stroke, atau penyakit paru-paru yang kronis, semua ini
dapat diobati atau dicegah jika
Anda mengalihkan perhatian
padanya.

Berikut beberapa tips untuk
hidup lebih sehat:

*Jangan
merokok,! Merokok adalah salah
satu penyebab kematian di
Amerika. Jika anda seorang wanita merokok, resiko Anda terserang
penyakit jantung dankanker
akan sangat mungkin, khususnya
jika Anda menggunakan alat
kontrasepsi oral. Hati-hati
terhadap asap rokok di tempat kerja atau rumah juga akan
meningkatkan resiko.

* Mengekang kolesterol. Kolesterol yang tinggi merupakan
faktor resiko terbesar
terserang penyakit jantung dan
secara tidak langsung
meningkatkan resiko penyakit
stroke. Menurut Persatuan Jantung Amerika Serikat,
seorang wanita pada usia 55
tahun kecenderungan kolesterol
akan lebih tinggi dibanding pria.

* Cobalah untuk tetap diet! Perhatikan berat badan Anda. Inilah masalah kesehatan bukan
masalah kesia-siaan. Wanita
memiliki kecenderungan
peningkatan tekanan darah
tinggi jika berat mereka 20
pound atau diatas berat yang direkomendasikan. Selanjutnya,
jika Anda terlalu gemuk,
terutama disekitar pinggang,
Anda beresiko besar untuk
beberapa masalah kesehatan
seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke.

* Hindari
terlalu banyak makan
karbohidrat, gula dan makanan
berlemak. Banyaklah makan sayuran! Suatu diet yang kaya dengan
sayuran dan buah-buahan
berkaitan dengan kolesterol
rendah. Beberapa penelitian
menganjurkan suatu hubungan
antara makan sayur-sayuran dengan mengurangi resiko
kanker, dibanding menghabiskan
waktu untuk memutuskan
sayuran mana yang akan
dimakan untuk mencegah
penyakit tertentu. Memfokuskan pada bermacam-macam sayuran
segar sayuran berdaun hijau,
labu kuning, wortel, brukoli,
tomat, bawang putih bawang
bakung. Semua ini akan baik
untuk Anda.

* Hindari Makanan yang berlemak. Diet yang ketat
terhadap lemak
dihubungkandengan
meningkatnya resiko macam-
macam kanker. Penelitian pada
masyarakat negara-negara yang melakukan diet makanan
berlemak secara konsisten
menunjukkan kecelakaan berat
dan kematian karena kanker
usus dan payu dara.
Rekomendasi peraturan diet adalah untuk menurunkan jumlah
lemak yang ada sampai 30% dari
sumber lemak adalah keju atau
margarin, minyak goreng, daging
dan semua produk-produk susu.
Jika Anda memakai minyak, pakailah minyak zaitun.

* Beristirahat. Ini sangat penting bagi tubuh Anda untuk rileks.
Anda dapat melakukan beberapa
cara seperti meditasi, bernapas
yang panjang, atau
bahkanmembaca merupakan cara
untuk rileks. Yang lebih baik, berjalan kaki, Anda akan merasa
tenang. Olahraga. Beberapa olahraga dapat menolong Anda hidup lebih
sehat, dan bahkan hidup Anda
akan lebih produktif. Penelitian
baru-baru ini menyarankan
bahwa perubahan yang
sederhana dalam rutinitas hidup Anda sehari-hari akan
menguntungkan untuk
kesehatan. Sehingga jika Anda
tidak siap untuk berkeringat
pada saat senam, cobalah parkir
mobil Anda agak jauh dan berjalanlah, naiklah tangga dari
pada lift dan bermain gantungan
dengan anak Anda. Yang penting
jika pilihan itu ada, pilihlah untuk
tetap bergerak.

* Test pap smear secara teratur. Ini akan mendeteksi
perubahan sebelum kankerleher
rahim pada tahap awal.
Pengobatan kondisi ini akan
mencegah penyebaran kanker.

* Cek tekanan darah Anda! Lebih tinggi tekanan darah Anda,
semakin tinggi pula resiko
terserang penyakit jantung.
Konsultasilah dengan dokter
Anda untuk membicarakan
langkah yang harus Anda ambil untuk tetap menjaga tekanan
darah pada tingkat yang sehat.

* Periksalah payudara Anda secara teratur oleh dokter atau
perawat dan tanyalah pada
dokter kapan Anda memulai
mammogram secara teratur.
Deteksi awal merupakan
pencegahan.

From : www.sehatbugar.info